Hauteur idéale des talons hauts : recommandations et risques pour les pieds
Selon l’orthopédiste Arno Frigg, une prudence comparable à celle associée au message sanitaire sur le tabac pourrait s’appliquer aux chaussures à talons très hauts : la hauteur recommandée ne devrait pas dépasser une plage déterminée.
Le médecin conseille généralement de viser une hauteur comprise entre trois et cinq centimètres afin d’alléger les contraintes sur le pied lors de la marche. En marche, la plante du pied supporte l’essentiel du poids du corps et, plus le talon est haut, plus la surface de contact est réduite. Avec un talon très élevé, le poids est concentré sur quelques points, ce qui augmente la pression exercée sur le pied.
Choix de modèle et confort : ce qu’il faut privilégier
Il est recommandé de privilégier des chaussures à bout large et à talon modéré. Les talons aiguilles ne constituent pas une option idéale, et les modèles à bouts pointus présentent les risques les plus élevés pour les orteils et la démarche sur le long terme, selon l’expert.
Des modèles évoquant un positionnement agressif des orteils, associés à une pression prolongée, peuvent favoriser des déformations. L’expert les compare à des traitements dentaires qui, au fil des années, peuvent déformer les doigts si l’usage persiste.
À partir de quand le port de talons devient-il problématique ?
Le spécialiste précise que les douleurs liées aux pieds deviennent plus fréquentes autour de l’âge de 35 ans, sans pour autant attribuer ces douleurs exclusivement aux talons hauts. Il rappelle que, comme chez les athlètes, les premiers signes apparaissent généralement à ce stade.
Des talons extrêmement hauts, parfois surnommés « Barbie » dans le langage courant, sont à éviter.
Les dommages ne concernent pas tous les porteurs de talons : ce risque est majoré lorsque le port est très régulier, comme chez certains mannequins. Ceux qui accordent régulièrement une pause à leurs pieds ont une exposition moindre.
Une question fréquente revient souvent : après une intervention chirurgicale ou un traitement, est-il possible de porter de nouveau des talons hauts ? Le spécialiste rappelle que les résultats dépendent de chaque patient et qu’il faut évaluer les cas individuellement.
Conséquences d’un port fréquent de talons hauts
- Déchirures ou tensions des ligaments autour de la cheville
- Hallux valgus et oignon du tailleur, avec douleur et déformation du petit orteil
- Irritation pouvant aller jusqu’à la nécrose des os sésamoïdes, situés sous l’articulation du gros orteil
- Métatarsalgie, associée à une hyperkératose sous le pied, en particulier sous le deuxième ou le troisième orteil
- Raccourcissement du tendon d’Achille
- Cambrure excessive du dos (hyperlordose) et douleurs dorsales potentielles
La métatarsalgie est décrite comme fréquente par l’expert et se caractérise par une douleur liée à une surpression de la région antérieure du pied.
Concilier talons et confort au quotidien
Pour celles et ceux qui souhaitent continuer à porter des talons, l’astuce consiste à alterner avec des chaussures plus confortables, notamment des baskets, lors du trajet vers le travail. L’équilibre reste essentiel, et l’utilisation de solutions visant à améliorer le maintien peut aider. En pratique, il est recommandé d’entraîner la posture et les pieds pour gagner en stabilité et limiter les dommages potentiels.
Des coussinets en silicone peuvent aussi être insérés dans les chaussures à talons afin d’apporter un soutien supplémentaire et d’amortir les chocs lors de la marche.
